قديم 2009-10-03, 02:23 PM   مشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: عضو متألق ::
الرتبة:
هذه صورتي
 
الصورة الرمزية هيمو البصراوي

البيانات
التسجيل: Sep 2009
العضوية: 1748
المشاركات: 489 [+]
بمعدل : 0.27 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 5
نقاط التقييم: 10
هيمو البصراوي لا يمتلك  تقييم
My-MMS المزيد ....
 



الإتصالات
الحالة:
هيمو البصراوي غير متواجد حالياً
الإتصال:

المنتدى : منتدى الرياضه العام
Oo5o.com (4) تمارين رجل

 

 


ساتكلم اليوم عن عضلات الارجل وبشكل عام عضلات الارجل هي الاسهل من حيث شكل الاداء وليس من حيث صعوبة التمرين و لكن يكمن الخطاء الرئيسي في هذة النقطة حيث ان الجميع او الغالبية لا تقوم باداء اكثر من خمس تمارن كل مرة هي هي نفس التمارين لاعتقادهم بعدم وجود تمارن اخرى ولكن الحقيقة ان كل عضلة في عضلات الرجل لها ما لايقل عن اربعة تمارين يتم اداءها بالتبادل لنفس العضلة فمثلا عند تمرن عضلات الفخذ الامامية نجد ان الغالبية العظمى لا تقوم الا بادء تمرين ضغط البار من موضع الوقوف الكويدر سبس اعتقادا منهم انه لا يوجد طريقة اخرى لتدريب هذة العضلات الا عن طريق هذا التمرين مما يسبب حدوث نوع من الملل مع مرور الوقت و طالما حدث ملل لن تنمو عضلاتك بصورة مرضية و ساقوم باذن اللة في مشاركة قادمة بعرض عدة تمارين مختلفة لنفس العضلة ليفاجيء الاخوة المبتديئن بان هناك عدة تمارن متنوعة لتمرين عضلات الفخذ الامامية كمثال ويستطيعوا من خلالها كثر الملل من اعادة تكرار نفس التمرين ولا انكر ان التمرين التقليدي المعروف هو افضلها و اشدها على عضلات الفخذ الامامية ولكن كما سبق واشرت ان الملل سيقلل من كفاءة هذا التمرين مع مرور الوقت و بالتالى نحتاج للتغير ولو مرة كل اسبوعين و ما ينطبق على هذا التمرين ينطبف على غيرة
اخطاء رئيسية و منتشرة عند تمرين عضلات الرجل
1 الخطاء الاول هو اهمال تدريب الرجل اصلا فنجد العديد من اللعبين يكون شغلهم الشغال هو تمارن الجزء العلوي من الجسم واهمالهم الجزء السفلى عند سؤالهم يتحججة بان عضلات الرجل سريعة النمو ان وعضلات الجسم اعليا هي الصعبة لذا يركزو عليها لبنائها و عندما يصلوا لما يبغوا سيبداوء الاهتمام بعضلات الرجل و تجدهم يلعبوا عدة اعوام وبالفعل تجد ان عضلات الجسم العليا لديهم قد تحسنت كثيرا و ظهرت و اصبح لها شكل مميز و لا زالوا يهملون في تدريب عضلات الرجل وذلك لان حجتهم واهية يخفون ورائها الهدف الحقيقي من ممارسة تمارين بناء الاجسام و ذلك يتضح من ضحد حججهم بسهولة
فاولا على العكس تماما انا ارى ان عضلات الرجل تنمو اسرع من اي عضلات اخرى وهي الاسهل لاكتساب الحجم والضخامة وذلك يرجع في وجهة نظرى انها عضلات ذات مساحات واسعة و بها مجموعات هائلة من العضلات و كذلك تكون قوية طبيعيا لانها العضلات التي يتم تمرينها بشكل شبة يومي في النشاط العادي من المشي و صعود السلالم و ركوب الدرجات و العدو ممارسة رياضات اخرى ككرة القدم
ثانيا لاعب كمال الاجسام عبارة عن عمارة يتم بنائها ة و رص طوبة بجوار اخرى للوصول في النهاية للبنيان المطلوب و كما هو معروف ان اي بناء يجب ان يكون له اساس و اساس لاعب كمال الاجسام او الرياضي عامة هي الرجل فقد مارست رياضة الملاكمة لفترة و كانت التمارين الاساسية التي يقوم المدرب بالتركيز عليها طبعا غير التمارين الفنية الخاصة باللعبة و اقصد هنا تمارن اللياقة البدنية و اكتساب القوة هي تمارين الارجل مع ان البعض قد يعتقد انه طالما انها رياضة تعتمد على اللكم اذا يكون الاساس هي عضلات الذراع و الكتف ولكن الحقيقة غير ذلك حيث كان يقول دائما طالما ظللت قادر على الوقوف على قدميلك فلن تنهزم بسهولة لانها هي الاساس المستند و الداعم لباقي عضلات الجسو م كذلك مارست رياضة الكرة الطائرة و كان الاساس ايضا هو تمارين القدم والارجل لنفس الاسباب السابق ذكرها
اما حقيقة هؤلاء اللعبين فهي لا تخرج عن الاسباب التالية
المظهرية ( ان الله لا يحب كل مختالا فخورا )
الاستقواء على الناس واخافتهم ( انك لن تخرق الارض ولن تبلغ الجبال طولا )
لفت نظر البنات ( طبعا تفاهة واضحة فبدل من ان يجذب اهتمامها باخلاقة و ذوقة و رقتة و ادبة و شخصيته يحاول ان يستخدم هذة الطريقة الصبيانية وقد ينجح لكن بنات على هذة الشاكلة في يوم من الايام ستنظر لمن هو اقوى و اضخم منه و تتركة او اسف على التعبير ستلقي به في اول صفيحة زباله تجدها )
الخطاء الثاني الاساسي
قد يقوم الفرد بتدريب قدمية و لكنه يركز على العضلات الامامية لا لشيء ولكن لانها هي التي يراها في المراة لذا يهمل الخلفية لانه لايرها و ايضا هذا يكون هدفة غالبا استعراضي من ممارسة الرياضة و احيانا يكون عن جهل او لان تمارين العضلات الخلفية اصعب من وجهة نظرة و لا يستمتع و هو ينظر اليها اثناء اداء الحركات ووهذا خطاء جسيم لان هذة المجموعة العضلية لاتقل اهمية عن العضلات الخلفية وبل ومن وجهة نظري تتفوق عليها في الاهمية نظرا لانها تكون مع عضلات الظهر وحدة متكاملة تدعم بعضها البعض
الخطاء الثالث
عدم تسخين عضلات القدم جيدا اعتقادا انها قوية و تحتمل المجهود المفاجيء ولكنها مثلها مثل باقي عضلات الجسم يلزم تسخينها لفترة لتسريع تدفق الدم اليها و تنشيط المجموعات العضلية لتقليل احتملات الاصابة ةولتحسن الاداء اثناء مزاولة التمارين المختلفة والتسخين يكون اولا بعمل مد للعضلات ( استرتش ) ثانيا العدو الخفيف او المشي السريع او ركوب الدراجة بحد ادنى 10 دقائق وستلاحظ الفرق الشاسع اذا بداءت تمرينك بهذا الاداء
اهم التمارين
تمارين القرفصاء بالبار
يجب اولا تامين الركبة بالباس ركبة طبية او ربط رباط ضاغط لتقليل مخاطر اصابة الركبة و ايضا ارتداء حذاء مطاطي مناسب ليتحمل جزء من رد فعل الارضية على الركبة اثناء اداء التمرين يجب ان يكون اتساع القدمين باتساع الحوض تماما او اوسع قدر قليل و نجد من يلصق قدمية ببعضهم البعض او يجعل قدمية على شكل 8 اي منحنية للداخل او العكس يجب ان تكون القدمان على شكل 11
عدم امالة الظهر للامام بقدار كبير و يمكن الاستعانة بزميل ليظبط هذة النقطة و ينبهلك اذا ملت بجسدك للامام اكثر من اللازم
النزول الى ان يصبح الفخذ على شكل زاوية قائمة مع الارض واذا وجدت صعوبة في ذلك يمكن تقليل هذا الانحدار قليلا بمقدار زاوية 80 درجة
النزول الى ان تلمس المقعدة مفيد ولكن خطر للغاية لذا لا اجد لة مبرر طالما مازلت في مرحلة المبتديء او حتى المتوسط و يمكن وضع دكة تمرين اسفل المقعدة والنزول حتى ملامستها حت لاقدر الله وخانتك عضلاتك تجد هذا الدعم لتوقيف النزول و تقليل مخاطر الاصابة
هناك من يضع طارة اسفل قدمية تحت الكعبين او اسفل مشط القدم والى الان لم اعرف اجابة شافية لهذة الطريقة في الاداء فكل واحد يقول اجابة مختلفة عن الاخر لذا لا تقوم بفعل هذا الاداء بهذا الشكل
و اخيرا تمرن القرفصاء خطير للغاية حيث يكون الحمل عالى على العمود الفقرى والعضلات القطانية و على مفصل الركبة و على جدار البطن اي توجد اماكن متععدة يسهل اصابتها اذا لم يتم الاداء بحرص واتقان لذا نصيحتي لا تحمل وزن لا تستطيع بة تكرار اقل من 8 عدات كحد ادني ويمكن ان يتم النزول لملاسمة المقعدة في تمرين القرفصاء على الالة لان الحركة بها تكون مدعومة و ظهرك مسنود و مستريح واذا حدث اي هبوط في مستوي الاداء في اي جزء من الاداء الحركي يمكن سند الوزن مباشرة وتركة وهو ما يكون صعب عند التمرين الحر بالبار لانه يكون معتمد على جسمك بمفردة
تمرن الدفع الامامي من وضعية الجلوس
تمرن سهل للغاية و محكوم الحركة لكن لكي يكون مؤثر بشكل جيد يجب الثبات اعلى الحركة عند رفع الوزن لثانية على الاقل و للعلم هو من تمارن التشكيل ولا يضيف حجم عضلى كبير للعضلات
تمارين العضلات الخلفية بالبار
اول الاخطاء عدم ثني الركبة بل يجب ثنيها بقدر ضئيل وليس كما يحدث في تمرن القطنية حيث ان هذا التمرين يؤثر للغاية على كلا العضلاتين القدم الخلفية و القطنية لكن مقدار انثناء الركبة يحدد ايهم يشارك بجهد اكبر في حمل الوزن فعند ثني الركبة بشكل كبير تشارك القطنية بصورة اكثر وكلما قللنا من انثناء الركبة زادت مشاركة الخلفيات لذا وجب ثنيها بمقدار قليل مع المحافظة على استقامة الظهر سواء صعودا او هبوطا
ام تمرينها على الجهاز فمن المعروف انه من المرهق الوصول بالوزن حتى ملامسة المقعدة و لكنه للاسف هو الاساس في تمرين الخلفيه على الجهاز حيث يجب الوصل لاقرب نقطة للمقعدة ويمكن في البداء التمرين بوزن خفيف و ملامسة المقعدة حتى تزداد قوتها ومن ثم البداء بزيادة الاوزان ويمكن الاستعانة بزميل التمرين للمساعدة في اكمال الحركة على الصورة التي اوضحنها بان يقوم بدفع الرجل في اخر الحركة للمساعدة في لمس المقعدة وليس الدفع من بداية الحركة بل يتركك لتقوم بالحركة كاملة بمفردك ثم في نهايتها يقوم بالدفع اذا عجزت عن ذلك بمفردك
تمرين السمانات على الجهاز
يجب اداء من حركتين لثلاثة اولا وضع القدم على شكل متوازي 11 هذا هو الجزء الثابت ثم وضعها على شكل مثلث للداخل 8 ثم على شكل مثلث للخارج 7 و ويفضل ان تتم حركة تمرن السملنة ببطيء وتركيز وعلى مرحلتين الصعود الى منتصف المسافة ثم التوقف والارتكز لثانية او اثنتين ثم معاودة الصعود لاعلى الحركة مرة اخرى
وارجو ان يكون المضوع مفيد خاصة للاخوة المبتدئين لينشلهم من دوامه الاستفسارات من ناس قد لا تهتم بايصال المعلومة السليمة اليهم بقدر اهتمامها بالاستعراض عليهم و ايضاح انهم كباتن على قدر كبير من الاحتراف واخير اضيف المقولة الشهيرة استمع لجسمك فاليس كل ما يفيدني و ينمي عضلاتي سيفيدك وينمي عضلاتك فالكل منا جسم يختلف عن الاخر لذا تعلم القواعد و الاسس السليمة و اسئل عن كل تمرين و ما هي العضلات المستهدفة او الجزء المسهدف الرئيسي من العضلة عند اداء هذا التمرين و الحمد لله المنتدى به العديد من الرجال الفاهمين و ذوي الخبرة و اصحاب الضمير
و الحمد لله الذي هدانا لهذا و لم نكن لنهتدي لولا ان هدانا الله













توقيع : هيمو البصراوي

يمكنـ انـ يولـد الحبـ بكلمـه ولكنـ لا يمكنـ ابــدآ انـ يموتـ بكلمـه

عرض البوم صور هيمو البصراوي   رد مع اقتباس

 

قديم 2009-10-21, 07:32 AM   مشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: عضو محترف ::
الرتبة:
هذه صورتي
 
الصورة الرمزية علي العراقي

البيانات
التسجيل: May 2008
العضوية: 2
المشاركات: 2,036 [+]
بمعدل : 0.90 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 9
نقاط التقييم: 10
علي العراقي لا يمتلك  تقييم
My-MMS المزيد ....
 



الإتصالات
الحالة:
علي العراقي غير متواجد حالياً
الإتصال:

تمت كتابة الموضوع بإسم : هيمو البصراوي المنتدى : منتدى الرياضه العام
افتراضي

 

 

عاشت ايدك على الموضوع الرائع












عرض البوم صور علي العراقي   رد مع اقتباس

 

قديم 2009-10-24, 07:06 PM   مشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: عضو جديد ::
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 2090
المشاركات: 13 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 10
احمد البصراوي لا يمتلك  تقييم
My-MMS المزيد ....
 



الإتصالات
الحالة:
احمد البصراوي غير متواجد حالياً
الإتصال:

تمت كتابة الموضوع بإسم : هيمو البصراوي المنتدى : منتدى الرياضه العام
افتراضي

 

 

مشكور اخي هيمو البصراوي مواضيعك رائعه واستفتد منها الكثير الف شكر الك :patch_baskt:












عرض البوم صور احمد البصراوي   رد مع اقتباس

 

قديم 2009-10-24, 09:36 PM   مشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
محضور بشكل دائم

البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 1625
المشاركات: 12,582 [+]
بمعدل : 6.99 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 10
خالد العراقي لا يمتلك  تقييم
My-MMS المزيد ....
 



الإتصالات
الحالة:
خالد العراقي غير متواجد حالياً
الإتصال:

تمت كتابة الموضوع بإسم : هيمو البصراوي المنتدى : منتدى الرياضه العام
افتراضي

 

 




عاشت الايادي على الموضوع الجميل وانشاء الله يستفاد منها الجميع

تقبل تحياتي ومروري

خـــالــــد












عرض البوم صور خالد العراقي   رد مع اقتباس

 

قديم 2010-03-07, 04:21 AM   مشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: عضو ماسي ::
الرتبة:
هذه صورتي
 
الصورة الرمزية سجاد العراقي

البيانات
التسجيل: Sep 2009
العضوية: 1731
المشاركات: 6,101 [+]
بمعدل : 3.42 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 11
نقاط التقييم: 10
سجاد العراقي لا يمتلك  تقييم
SMS المزيد .... متواعد ويه الفـــرح والــوعــد صار سنين لامر عليه بحلـــم لاشفته شوف العين ناشــدت وين الفـــرح كالو
My-MMS المزيد ....
 



الإتصالات
الحالة:
سجاد العراقي غير متواجد حالياً
الإتصال:

تمت كتابة الموضوع بإسم : هيمو البصراوي المنتدى : منتدى الرياضه العام
افتراضي

 

 






عاشت ايدك على الصور الرائعه يسلمو ياغالي

تقبل تحياتي ومروري

سجاد العراقي












توقيع : سجاد العراقي

عرض البوم صور سجاد العراقي   رد مع اقتباس

 

قديم 2010-03-16, 07:45 PM   مشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: عضو محترف ::
الرتبة:
هذه صورتي
 
الصورة الرمزية علي العراقي

البيانات
التسجيل: May 2008
العضوية: 2
المشاركات: 2,036 [+]
بمعدل : 0.90 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 9
نقاط التقييم: 10
علي العراقي لا يمتلك  تقييم
My-MMS المزيد ....
 



الإتصالات
الحالة:
علي العراقي غير متواجد حالياً
الإتصال:

تمت كتابة الموضوع بإسم : هيمو البصراوي المنتدى : منتدى الرياضه العام
افتراضي

 

 

مشكور حبي هيمو على الموضوع












عرض البوم صور علي العراقي   رد مع اقتباس

 

قديم 2010-03-16, 08:11 PM   مشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: عضو ذهبي ::
الرتبة:
هذه صورتي
 
الصورة الرمزية ammar kato

البيانات
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 2613
المشاركات: 1,130 [+]
بمعدل : 0.70 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 6
نقاط التقييم: 10
ammar kato لا يمتلك  تقييم
My-MMS المزيد ....
 



الإتصالات
الحالة:
ammar kato غير متواجد حالياً
الإتصال:
إرسال رسالة عبر مراسل Yahoo إلى ammar kato

تمت كتابة الموضوع بإسم : هيمو البصراوي المنتدى : منتدى الرياضه العام
افتراضي

 

 












توقيع : ammar kato





من حبكم صرت البس الثوب مقلوب *** ادور شماغي وهو فوق راسي

** ماطيق اشوف الدمع في وسط عينك
خذها كفوفي للدموع المناديل

تولعت بــك والله كـتب لـي علـى فرقــاك
حسبي علــى الحظ الردي كأنه اشقانـــي
لو اتصور فى منامى اراضيك ** والله لاحرم عينى النوم كله
عطنى جميع هموم قلبك بدنياك**واعطيك همن من همومى تشيله

عرض البوم صور ammar kato   رد مع اقتباس

 

قديم 2010-09-11, 04:15 AM   مشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: عضو ماسي ::
الرتبة:

البيانات
التسجيل: May 2010
العضوية: 2904
المشاركات: 6,756 [+]
بمعدل : 4.38 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 11
نقاط التقييم: 10
صقر الرافدين لا يمتلك  تقييم
SMS المزيد .... لا تشكو للناس جرحأ انت صاحبه لا يؤلم الجرح الا من بة الالم
My-MMS المزيد ....
 



الإتصالات
الحالة:
صقر الرافدين غير متواجد حالياً
الإتصال:

تمت كتابة الموضوع بإسم : هيمو البصراوي المنتدى : منتدى الرياضه العام
افتراضي

 

 

شكرا على المجهود الرائع
عاشت ايدك يامبدع
تقبل مروري البسيط
تحياتي
ووديـــــــــــــــ












عرض البوم صور صقر الرافدين   رد مع اقتباس

 

إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
تمارين, رجل


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين رياضية لتخفيف حجم الكرش وشد البطن RoMaNt!C منتدى الرياضه العام 3 2013-01-27 01:07 AM
تمارين للصدر هيمو البصراوي منتدى الرياضه العام 11 2010-10-22 01:24 AM
تمارين معدة1 هيمو البصراوي منتدى الرياضه العام 9 2010-09-11 04:09 AM
تمارين مابعد الولاده رياضه تمارين النفاس تمارين ممارسة الرياضه شد البطن خالد العراقي الصحه والاستشارات الطبية 2 2010-02-24 04:32 PM
تمارين العين بعد الاستخدام الطويل للكمبيوتر ملكة الحب الصحه والاستشارات الطبية 0 2009-09-18 09:40 PM


شات تعب قلبي تعب قلبي شات الرياض شات بنات الرياض شات الغلا الغلا شات الود شات خليجي شات الشله الشله شات حفر الباطن حفر الباطن شات الامارات سعودي انحراف شات دردشة دردشة الرياض شات الخليج سعودي انحراف180 مسوق شات صوتي شات عرب توك دردشة عرب توك عرب توك


الساعة الآن 06:47 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
استضافة و تطوير : استضافة العراق
~ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~

Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0