قديم 2010-05-26, 09:06 PM   مشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: عضو محترف ::
الرتبة:
هذه صورتي
 
الصورة الرمزية علي العراقي

البيانات
التسجيل: May 2008
العضوية: 2
المشاركات: 2,036 [+]
بمعدل : 0.90 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 9
نقاط التقييم: 10
علي العراقي لا يمتلك  تقييم
My-MMS المزيد ....
 



الإتصالات
الحالة:
علي العراقي غير متواجد حالياً
الإتصال:

المنتدى : منتدى الرياضه العام
افتراضي للمبتدئين في بناء الاجسام ... كورس اولي بالصور

 

 

بالنسبة للمبتدئيين في لعبة كمال الاجسام .. يجب عليهم اتباع جدول يكون على الاقل اربعة ايام


اليوم الاول : صدر + باي

تمارين الصدر
1-صدر مستوي (دنبل) جولتين كل جولة عشر تكرارات


للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي


- تمرين صدر علوي ونتمرن جولتين كل جولة عشر تكرارات ايضا


للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي


ملاحظة : يجب ان يكون الكرسي مائل 45 درجة ليكون تركيزه على عضلة الصدر العلوية

3-تمرين صدر سفلي وهو اخر تمرين للصدر ويكون مثل اللي قبله جولتين كل جولة عشر تكرارات


للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي


تمارين الباي

1-تمرين باي (دنبل) ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات

للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي


-تمرين التكوير لعضلة االباي وهو تمرين مهم مكمل للتمرين الاول ونلعبه ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات


للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي


وبهذا نختم تمارين اليوم الاول


اليوم الثاني : ظهر + تراي

تمارين الظهر

1-تمرين الاجنحة وهو اهم تمرين لعضلة الظهر و نلعبه جولتين كل جولة عشر تكرارات


للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي



2-تمرين مشابه للاول ولكن في هذا التمرين يكون اتجاه الدنبل للخارج وهو تمرين مهم لتشكيل الظهر ونلعبه نفس عدد جولات التمرين السابق


للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي



تمارين التراي

1-تمرين تراي (دنبل) ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات


للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي



-تمرين تراي اخر بالدنبل نتمرنه ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات ايضا


للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي



بهذا ننتهي من تمارين اليوم الثاني



اليوم الثالث: اكتاف + سواعد

تمارين الاكتاف

1- تمرين كتف (دنبل) جولتين كل جولة عشر تكرارات


للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي



2- تمرين كتف دنبل وتقوم بفتح ذراعيك للخارج مع حركة سكب الماء واعمل جولتين في هذا التمرين لكل منها عشر تكرار


للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي




تمرين السواعد

1-نمرن عضلة الساعد (بالدنبل) ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات

للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي



وبهذا نختم تمارين اليوم الثالث


اليوم الرابع: رجل+سمانة (بطات)

تمارين الرجل

1-نمرن عضلة الرجل(دنبل) جولتين كل جولة عشر تكرارات
(اثناء التكرار قدم رجلك اليمنى تارة وقدم رجلك اليسرى تارة اخرى)


للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي




-نمرن عضلة الرجل (دنبل) وبنفس عدد جولات السابق ولكن يجب عليك المحافظة على استقامة ظهرك


للمبتدئين بناء الاجسام كورس اولي

تمارين السمانة (بطات)

1-تمارين سمانة (دنبل) عن طريق الامساك بالدنبل ورفع وزنك على اطراف اقدامك مع المحافضة علة ظهرك مستقيم وتقوم بهذا التمرين ثلاث جولات لكل جولة عشر تكرارات

يستطيع المبتدئين ان تكون ايضا الجولات و التكرارات ب 3 جولات و كل جولة 8 تكرارات


ودمتـــم بصحـــة وعافيـــة













عرض البوم صور علي العراقي   رد مع اقتباس

 

قديم 2010-09-01, 10:15 PM   مشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
رجل لا يحترم القانون
الرتبة:
هذه صورتي
 
الصورة الرمزية أســ الروح ــير

البيانات
التسجيل: May 2008
العضوية: 10
المشاركات: 17,313 [+]
بمعدل : 7.64 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 24
نقاط التقييم: 50
أســ الروح ــير يستحق التميز
SMS المزيد .... كبــل كالــوا بالامثــال الصبـر مفتـــاح الفـــرج ..انكســـر مفتاحـــه صبـرنا وانهـــزم حتـــى فــرج
My-MMS المزيد ....
 



الإتصالات
الحالة:
أســ الروح ــير غير متواجد حالياً
الإتصال:
إرسال رسالة عبر مراسل Yahoo إلى أســ الروح ــير إرسال رسالة عبر Skype إلى أســ الروح ــير

تمت كتابة الموضوع بإسم : علي العراقي المنتدى : منتدى الرياضه العام
افتراضي

 

 

مشكور حبي علاوي عالكووورس الروعة
تقبل مروري البسيط












توقيع : أســ الروح ــير

عرض البوم صور أســ الروح ــير   رد مع اقتباس

 

قديم 2010-09-11, 04:21 AM   مشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
:: عضو ماسي ::
الرتبة:

البيانات
التسجيل: May 2010
العضوية: 2904
المشاركات: 6,756 [+]
بمعدل : 4.37 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 11
نقاط التقييم: 10
صقر الرافدين لا يمتلك  تقييم
SMS المزيد .... لا تشكو للناس جرحأ انت صاحبه لا يؤلم الجرح الا من بة الالم
My-MMS المزيد ....
 



الإتصالات
الحالة:
صقر الرافدين غير متواجد حالياً
الإتصال:

تمت كتابة الموضوع بإسم : علي العراقي المنتدى : منتدى الرياضه العام
افتراضي

 

 

شكرا على المجهود الرائع
عاشت ايدك يامبدع
تقبل مروري البسيط
تحياتي
ووديـــــــــــــــ












عرض البوم صور صقر الرافدين   رد مع اقتباس

 

قديم 2010-10-22, 01:15 AM   مشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::ملك البطاقات الفلاشية::
الرتبة:
هذه صورتي
 
الصورة الرمزية مرهف الاحساس

البيانات
التسجيل: Jan 2010
العضوية: 2542
المشاركات: 3,315 [+]
بمعدل : 2.02 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 8
نقاط التقييم: 40
مرهف الاحساس يستحق التميز
SMS المزيد .... ×?°تعلمــــــــت×?° ان جرحي لايؤلم احدا في الوجود غيري وان بكاء الناس من حولي...لن يفيدني بشيء
My-MMS المزيد ....
 



الإتصالات
الحالة:
مرهف الاحساس غير متواجد حالياً
الإتصال:

تمت كتابة الموضوع بإسم : علي العراقي المنتدى : منتدى الرياضه العام
افتراضي

 

 












توقيع : مرهف الاحساس

قمة الحرمان ان يجبرك الصمت على الكلام
ويعجز الكلام عن التعبير
وتصمت...............
ويبقى المك

قمة الالم):....... .. عندَمآ تُجبرُ نَفسگ ………. عَلىْ ” كُرهـ ” شَخص …….. گآن يَعني لگ آلعآلمَ بِـ أگمَله ………… …. والٱصّعَب مِنه عِندَمآ تَتصنّعُ آلكُرهـ ……….. و بِدآخلگ ” حَنييينٌ ” گبيرٌ لَه

كمْ كنتُ أهْمِسُ في أذنها كلّ ليْلة .. أحِبكـْ_>> وَ كانتِ النجُومُ تسْمَعْ وَ هُي لا

عرض البوم صور مرهف الاحساس   رد مع اقتباس

 

إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
للمبتدئين, الاجسام, انمي, بالصور, بناء, كورس


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رياضة بناء الاجسام ومضار منشطات( الموت) ارجوا الدخول والاستطلاع عن اضرارها .... RoMaNt!C منتدى الرياضه العام 4 2011-02-12 12:48 AM
كمال الاجسام مہحہمہد العہلوانيے منتدى الرياضه العام 9 2010-12-21 12:17 PM
مفاجأة سارة ... لكل محبين رياضة بناء الاجسام تردد قناة physique tv بناء الاجسام علي العراقي منتدى الرياضه العام 1 2010-09-11 04:02 AM
بالصور-عجوز بالسبعين من عمرها تنجب توام بصحه جيده مرهف الاحساس صور منوعة | صور الطبيعة | صور عامة | Pictures 8 2010-04-23 03:00 PM


شات تعب قلبي تعب قلبي شات الرياض شات بنات الرياض شات الغلا الغلا شات الود شات خليجي شات الشله الشله شات حفر الباطن حفر الباطن شات الامارات سعودي انحراف شات دردشة دردشة الرياض شات الخليج سعودي انحراف180 مسوق شات صوتي شات عرب توك دردشة عرب توك عرب توك


الساعة الآن 07:45 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
استضافة و تطوير : استضافة العراق
~ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~

Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0